Приближающийся новый год – отличный повод внедрить эти привычки в свою рутину.
Народная артистка СССР Вера Васильева, блиставшая на сцене и экране, стала настоящим символом творческого и физического долголетия, дожив почти до 100 лет (она скончалась на 98-м году). Её жизнь была посвящена театру, а энергию и ясный ум до преклонных лет она объясняла не диетами или изнурительными тренировками, а самой профессией: постоянной тренировкой памяти при заучивании ролей, активным движением на сцене, правильным сценическим дыханием и мощной обратной связью от зрителей.
При этом актриса открыто говорила, что никогда специально не занималась спортом. Её образ жизни строился на других принципах: полный отказ от алкоголя и курения, умеренное питание без крайностей и, главное, ежедневная активность в рамках любимой работы.
Это заставляет задуматься: насколько критичны для долгой и здоровой жизни строгие диеты и спортзал? Возможно, секрет в чём-то другом? Чтобы разобраться, мы обратились к экспертам: врачу-диетологу Евгению Арзамасцеву и фитнес-тренеру Станиславу Милославскому.
Главный фактор: система, а не одна привычка
На вопрос, что же стало ключевым в феномене долголетия Веры Васильевой, эксперты сходятся во мнении: нельзя выделить одну причину. Успех всегда в совокупности факторов, которые усиливают друг друга. Это не только питание и движение, но и генетика, умственная нагрузка и психологическое состояние.
«Каждый человек стареет по-своему. Такой образ жизни, безусловно, продлевает качество жизни. Человек, который не курит, тренирует память, много двигается, будет лучше себя чувствовать: у него будет меньше одышки, реже будут болеть суставы, дольше будет работать гормональная система. В её случае всё было относительно сбалансировано», – комментирует врач-диетолог Евгений Арзамасцев.
Спорт vs. движение: что действительно нужно для долгих лет?
Вера Васильева подчёркивала, что не занималась спортом, но её жизнь на сцене сама по себе была источником постоянной активности. Так достаточно ли просто двигаться, или целенаправленные физические нагрузки – необходимость?
«Спорт в смысле стремления к рекордам не нужен. Но структурированная физкультура необходима почти всем. Особенно важны силовые нагрузки минимум два раза в неделю: они сохраняют мышцы, кости, суставы и снижают риск возрастной слабости. Одна только ходьба, как и активность в быту, эту задачу полностью не решает», – объясняет фитнес-тренер Станислав Милославский.
Таким образом, ключевое отличие – в регулярности и разнообразии. Ежедневное движение (как у актрисы на сцене) – это отличная база, но для противодействия возрастным изменениям после 40-50 лет её стоит дополнить.
Чего может не хватать в таком образе жизни?
Даже самый гармоничный образ жизни, как у Веры Васильевой, с точки зрения современных представлений о здоровье старения, можно оптимизировать. Эксперты указывают на один часто упускаемый элемент.
«Было бы идеально добавить какие-то дополнительные, не очень интенсивные нагрузки. Речь о физкультуре для себя, а не об узконаправленном спорте, например, о лёгкой разминке или гимнастике», – считает Евгений Арзамасцев.
«Чаще всего людям «без спорта» не хватает именно целенаправленных силовых нагрузок для поддержания мышечной массы и плотности костей», – добавляет Станислав Милославский.
Как внедрить эти привычки в свою жизнь: практические шаги
Теория важна, но ключ в действии. Как современному человеку, далёкому от сцены, перенять эти принципы? Эксперты дают конкретные и выполнимые рекомендации.
«Начните с ходьбы: 7-10 тысяч шагов в день. Можно прибавлять по 1000 шагов каждые одну-две недели, если эта цифра для вас сейчас велика.
Затем введите силовые тренировки 2 раза в неделю по 25-40 минут. Это могут быть приседания, отжимания, упражнения на корпус с собственным весом или с резиновыми эспандерами. Не нужно становиться атлетом – нужно поддерживать силу», – советует Милославский.
Что касается питания, эксперт отмечает, что не нужно изнурять себя диетами. Достаточно нескольких разумных правил:
«Сфокусируйтесь на основе: старайтесь включать источник белка (мясо, рыба, творог, бобовые) и овощи в каждый основной приём пищи. Сведите к минимуму сладкие напитки, а алкоголь по возможности исключите».
И последняя фишка: дыхание
Васильева отмечала, что уделяла большое внимание тому, чтобы правильно дышать. Разумеется, мы не могли не спросить, что это вообще такое, как и зачем это делать.
Рассказываем и вам. Правильное дыхание – не мистика, а техника, которая повышает эффективность любой активности.
«Главное правило – не задерживать дыхание. Делайте выдох на усилие (например, при подъёме по лестнице или вставая со стула). Во время ходьбы интенсивность должна быть такой, чтобы вы могли говорить короткими фразами. Попробуйте держать ритм: вдох на 2-3 шага, выдох на 2-4 шага», – заключает Милославский.
Подводя итог, секрет долголетия Веры Васильевой заключался не в одном волшебном компоненте, а в устойчивой системе здоровых привычек, которые стали неотъемлемой частью её жизни. Любовь к делу, дисциплина, отсутствие вредных привычек и постоянная, пусть и ненавязчивая, активность создали тот фундамент, который обеспечил ей качество жизни на долгие десятилетия.
Перенять этот опыт может каждый. Начав с малого – ежедневной ходьбы, пары коротких тренировок в неделю и осознанного питания, вы сделаете лучшую инвестицию в своё собственное долголетие.
Ранее мы писали: Сколько зарабатывали в СССР в перерасчете на сегодня: гонорар Штирлица из «17 мгновений весны» в 5500 – круто, но в рамках разумного
Фото: Legion-Media 
Ольга Назарова
Источник: www.kinoafisha.info